Om jag börjar med knipövningen som jag tränat på länge. Knip med anus som om du skulle knipa av ”2an” flytta fram knipningen så den går som en våg framåt genom kuken och avslutas i ollonet som om du kniper av ”1an”
Sen kommer vi till det bästa, runka tills det precis ska spruta, knip då...